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晚上幾點睡覺最好?說幾個小時最好?
2013-02-25 17:42:25 來源:中國時訊網

晚上幾點睡覺最好?說幾個小時最好?

  這幾天刷微博,你是不是也看到了那張“睡眠時間”與“死亡危險率”的關系圖?圖表顯示,睡眠時間在6.5小時左右,死亡率最低;少于4.4小時或高于9.5小時,死亡危險率會成倍增加。
  這張圖靠譜嗎?我們請教了本市多位專家。
  有影響,但沒有直接的比例關系
  關于睡眠時間與死亡危險率的關系,這10多年來國外有過多項大樣本調查,得出的結論基本一致:成年人每天睡7小時死亡率最低。
  西南醫院神經內科胡俊博士說,國內目前還沒有相關的具體數據統計。
  “國外這些經過大樣本、長時間的調查研究而得出的結論,意義比較大,但還只是在統計學上說明的一種現象,不能直接當成科學依據。”胡俊說,就調查的樣本來講,可能相當一部分人本身就有疾病或睡眠障礙,這會影響到最終的統計結果,其中的醫學意義尚待研究。
  “我認為,睡眠時間的長短對人的壽命會有一定影響,但并沒有直接的比例關系。除了睡眠時間外,一個人的基因、身體素質等因素也與壽命的長短有很大關系。”
  睡眠質量比睡眠時間更為重要
  重醫附一院內分泌科教授李志富認為,這張“睡眠時間”與“死亡危險率”關系圖有一些道理,但并不絕對,要因人而異。“有的人只需睡6個小時就能精力充沛,有些人則需要睡7~8個小時才能保持旺盛精力。”相對而言,前者的身體機能強于后者,同樣的情況下,死亡率會更低,活得更長壽。
  兩位專家都認為,睡眠質量比睡眠時間的多少,對人體健康更為重要。只要能快速入睡,醒來后精力旺盛,就是好的睡眠,沒有必要根據這個關系圖來調整自己的睡眠時間。
  專家們指出,一般而言,醫生建議正常的成年人,每天睡6~8小時為宜。“60歲以上的人每天需要5~6小時的睡眠時間;青少年或是嬰幼兒每天需要睡10小時以上;而成年人每天睡眠時間不短于6小時。”

Tags: 責任編輯: 黃種人
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